生命在於運動，但運動也是把雙刃劍，把握得好，對身體利大於弊，把握不當，對身體弊大於利。年長人士需要根據自己的肌肉力量、骨骼強度來選擇適合自己的運動，把握好量，量力而行，把握好度，適度而止，做好充分的準備與熱身。如遇運動性損傷，需找專業的運動醫學專家就診。
跳舞注意保護膝關節
近些年，跳舞，已經成了年長人士鍛煉消遣的好方式。某些舞蹈看上去強度不大，平移、深蹲、踢腿等動作頻繁反覆，卻也容易加重膝關節負擔，加速關節軟骨的磨損進程，導致疼痛。長者跳舞，要選擇適合的舞曲，避免快三、探戈等劇烈扭動關節的舞步；盡量選擇慢三、慢四、倫巴等節奏舒緩的舞步。
跳舞還要注意選擇合適的鞋子。年長人士腳底的脂肪退化，如果鞋底很薄，容易加重或導致腳部的損傷。建議選擇一雙舒適、底厚且富彈性的運動鞋，或墊上厚且彈性好的鞋墊。
同時，冬春季節跳舞前的舒緩熱身也很重要。倉促上陣，身體還處於僵硬狀態，最易造成身體相關部位的損傷。對於老年人來說，跳舞跳到身體微微出汗、心跳稍加快即可，千萬別樂而忘返。如果出現了關節和腳部疼痛或不適的感覺，需要立即停下來休息。
警惕上舉動作損傷肩袖
有些舞蹈的上肢肩部動作很多也很大。有些人剛開始跟學時幅度不大、動作不快，沒感到有什麽不舒服。但一段時間後逐漸感覺肩部出現了酸脹沈重、疼痛乏力等不舒服，尤其當需要舉手擡肩出力時，肩痛更明顯，手臂似有千斤重，有時酸痛，有時刺痛，有時刀割肉絞般鉆心痛，有時疼痛持續到深夜，突然痛醒，影響睡眠。
這時一定不要認為或者相信旁人說你“得了肩周炎”。肩痛很少是肩周炎，60%~70%是肩袖損傷引發。
肩袖是一圈包繞著肱骨頭的肌腱，肩袖協調著肩關節各方向活動。當這一圈肩袖的某個地方撕開了一個口子，便無力活動肩關節，且越動越痛，越動口子撕得越大。這就是肩袖損傷。
年長人士容易發生肩袖損傷，年輕人卻很少。原因在於，年長人士的肩袖肌腱水分變少、質地變脆，甚至有鈣化；同時肩袖肌腱在肱骨頭附著圈的地方骨贅增生，肩袖肌腱上面的肩峰骨頭也有骨贅增生，兩者導致肩袖肌腱活動的上下間隙變窄了；再者，年長人士肩部的肌肉力量和協調性都降低了，肌腱關節囊也鬆散變脆，一個不算太大的用力動作、比較輕微的跌倒撞傷或持續長期勞損，幾種因素綜合下來就容易引發肩袖損傷。
發生疼痛癥狀盡快就診
有兩種情況是不適合跳舉手過頭動作的舞蹈：（1）鷹嘴鉤樣肩峰；（2）弧形肩峰伴明顯骨贅增生。這兩種情況都表示肩峰下間隙狹窄了，很容易出現肩峰下撞擊綜合征，繼發肩袖損傷。
年長人士跳舞後，當剛開始出現肩部酸脹疼痛不適感時，就要引起重視，這時還只是在肌肉、肩袖的勞損階段，肩袖可能還並未撕裂。此時給予盡早、足夠的休息和適當的消炎止痛藥物便有可能痊癒。千萬不能認為就是肩周炎，各種按摩針灸理療都去做一遍，這樣反倒是火上澆油。
預防老年人跳舞損傷，還是要做好充分的準備與熱身，選擇適合自己的舞式，量力而行，適度而止。一旦發生疼痛癥狀，一定要盡快就診。
運動損傷飲食禁忌
運動損傷後一般無特別飲食禁忌，少辛辣，少油炸，家常飯菜、均衡飲食即可。運動之前要備點食物和水，避免低血糖暈倒。
來源：廣州日報