最近肌筋膜的概念已經盛行在體育界，越來越多人知道要伸展放鬆強化肌筋膜，不但可以預防運動傷害，還可以提升運動表現，不過，年長者其實更需要保養與活化肌筋膜，然而，年長者的筋膜伸展放鬆要比年輕人更小心喔！
這幾年來大家對肌筋膜越來越了解了，慢慢的大家也建立了正確的概念，以前都認為肌筋膜只要伸展，後來加入了按摩的概念，最後如果再加上肌筋膜的強化訓練，尤其是著重在改善筋膜的彈性，如果可以把這三個方面都做好，那麽肌筋膜就能夠保持健康。
不過，其實肌筋膜還有一個問題就是老化，如果你以前從來沒有針對肌筋膜做保養與訓練，那麽肌筋膜就會慢慢的隨著時間越來越沒有彈性，越來越容易受傷發炎，所以很多人有肌筋膜問題的老人家來看診，時常都會說：我都做一樣的事情啊，以前怎麽都不會痛不會發炎。其實，問題就在於動作是一樣的，可是你的肌筋膜早就已經老化，已經變脆變弱了。因此，對銀發族來說，活化與放鬆肌筋膜是一個非常重要的課題，那麽，就讓我們從銀發族的角度來看看肌筋膜的問題吧！
老人的筋膜有一個共通的問題就是彈性變差，可能的原因包括：缺乏拉筋或者運動，導致筋膜越來越短縮緊繃，也有可能是因為水分的補充不足，導致筋膜脫水。臨床上很多疾病都是因為肌筋膜變脆變硬而導致的，而比較常見的問題如下：
足底筋膜炎：小腿後側肌肉筋膜連接阿基裡斯肌腱，再繞過腳跟變成足底筋膜一直延伸到腳趾，如果沒有特別去伸展小腿到腳底的這一段肌筋膜，那麽足底筋膜就會越來越緊繃，最後導致發炎。
頸部僵硬背痛：從頭頸背部臀部到下肢後側的肌筋膜，只要有某部分太緊繃，就有可能導致肩頸背僵硬疼痛的問題，甚至，脊椎退化長骨刺也常常跟這些筋膜的問題共同存在或者互為因果。
網球肘：手臂前側的肌肉使用過度或筋膜太緊繃，會讓手臂前側的肌腱的張力增加，導致肌腱與手肘骨頭的交接點上的發炎，這就是網球肘。
膝關節周圍的肌筋膜炎：膝關節常常是年長者最容易最早開始退化的關節，因為，膝關節的退化導致慢性發炎，而關節的發炎又會使得膝關節周圍的肌肉緊繃僵硬，這些肌肉包括大腿前側與外側的股四頭肌，膝窩後側的膕肌，還有後小腿上半部的肌肉，這些肌肉緊繃是因為走路時關節承重會痛，肌肉又沒有足夠的力量去分擔承受身體的重量，所以肌肉只好變得很僵硬，硬到像護膝一樣，但是肌肉過度的僵硬又會產生疼痛發炎，所以，退化性膝關節只要時間一久，往往都合併很嚴重的肌筋膜疼痛問題。
髖關節周圍的肌筋膜炎：同上，髖關節也跟膝關節一樣，周圍的肌肉包括臀肌與髂腰肌和內收肌等，也會伴隨退化性髖關節炎一起出現肌筋膜疼痛的問題。
那麽，銀發族適合哪用什麽方式放鬆肌筋膜？哪些方式則不適合？待下文分曉！
資料來源：肌筋槍指南