對於高齡老人來說，由於機體各器官功能明顯衰退，進行健身運動必須小心，而某些長者因行動不便需長期臥床，但長期缺少使用肌肉，會至加快肌肉或其他身體機衰退。下面就總結幾種適合高齡老人的床上健身方法，不妨一試。

　　轉眼球
        仰臥於床上，先左右轉，後上下轉，各轉眼球10~15次，有增強視力和減少視疲勞之效。

　　叩牙齒
        平坐在床上，上下牙齒相互叩擊，每次叩擊50下左右。此法能增強牙周纖維結構的堅韌性，促進牙齦及顏面血液循環，使牙齒緊固，可預防牙病。

　　揉搓臉
        仰臥於床上，用雙手中指揉鼻翼兩旁的迎香穴（鼻翼外緣中點旁，在鼻唇溝中）10~15次，然後雙手上行搓至額頭，再沿兩頰下行搓至額尖。如此重覆20次，可促進面部血液循環，還可美容。

　　仰頭部
        坐在床上，雙腿伸直，挺直上半身，兩手自然放於身體兩側，頭緩緩擡起，仰視角盡量達最大限度，保持此姿勢15秒鐘左右。此法能改善大腦的血氧供應，起到健腦提神的作用，還能解除頸部肌肉的疲勞，以及輔助治療由神經衰弱引起的失眠等病癥。

　　轉上身

        雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌舔上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次，每旋轉1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘，一般在睡前進行。此法可以調節大腦，對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病都有預防和治療作用。

　　挺腰腹

         仰臥於床上，雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下，一呼一吸為1次，做10~15次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，有減肥和促進胃腸消化的功能。

　　拱脊背

        趴在床上，撐開雙手，伸直雙臂，擡起臂部，像貓兒拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反覆做10~15次。可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

　　觸腳尖

        坐在床上，兩腿伸直並攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

　　抱長枕

         用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節炎。

資料來源：廣州日報