長者散步好處多!長者散步注意什麽?
老年人經常散步對身體有諸多好處,但是對於老年人來說,散步的時候需要注意多種問題,不正確的散步方式可能會導致骨性關節炎的發生,避免關節部位超負荷的鍛煉,否則會影響關節的健康,也會導致關節過度磨損,老人散步需要注意什麽?
- 要遠離斜坡
考慮到老年人的身體衰老,所以運動時一定要注意安全。老年人不正確的散步方式,可能會導致骨性關節炎的發生,尤其是長期爬樓梯或者爬坡都會加重膝關節的負荷,從而讓關節受到更嚴重的磨損。
2. 環境清新
老年人散步的環境一定要舒適安全、空氣清新,因為在運動的時候需要氧氣量很高,所以盡量選擇草木比較旺盛的地方,裡面含氧量很高,有利於身體健康。
3. 保持正確的姿勢
有一部分老年人喜歡背著手走路,這樣不利於讓全身的部位得到充分的活動,也不能讓身體放鬆。當背著手走路時遇上坑窪的路面走路,不能迅速的讓身體平衡,容易摔倒。所以要保持正確的散步之時要擡起頭挺胸,並且把雙臂擺起來,這樣才可以讓全身運動,並且保持身體的協調。
4. 強度要適中
老年人散步最終的目的就是保持身體的健康,如果想要達到理想的效果就必須要有一定的運動量。老年人每天至少要走3000米並且半個小時之內完成,一周至少要做五次。運動時盡量讓身體出汗,並且保持順暢的呼吸,這樣才可以達到鍛煉的效果。
以上是幾點老年人散步時需要注意的問題,老年人散步要保持正確的姿勢,散步的強度要適中,避免劇烈運動,避免長時間運動,否則會導致關節過度磨損,甚至有可能會導致骨性關節炎的發生。
資料來源:尋醫問藥