上文提到長者有數種常見的肌筋膜炎，而一般族群常見的筋膜放鬆方式有拉筋伸展，滾筒，花生球，筋膜槍，徒手按摩等等，正常情況之下，這些筋膜放鬆的方式都是可以的，不過，因為年長者的皮膚血管比較脆弱，按摩的力道不能夠太大，拉筋的話絕對不能勉強。

        如果選擇使用滾筒放鬆，則建議使用材質較軟的泡棉滾筒。如果要在某些較緊繃的部位做定點的加強按壓的話，會建議使用比較柔軟的材質的花生球，比較不建議使用太硬或者接觸面積太小的東西，例如高爾夫球。如果使用按摩槍的話，也建議使用比較低的強度，接觸面積比較大的按摩頭。

        建議進行主動伸展，不要做被動伸展，也就是儘量用自己本身的力量或體重去做伸展，這個叫做主動伸展，因為常常會有一種情況就是，上伸展課的時候，教練或者同學太熱心伸手出來幫忙伸展，往往一壓就把筋膜給撕裂了，或者出現關節錯位等情況。因此，除非是專業的醫療人員，否則不要讓別人幫你伸展，因為非常容易拉傷，甚至導致關節的錯位或滑脫等，最不樂意見到的就是脊椎滑脫。

        筋膜放鬆對老年人有什麽好處嗎？

        筋膜放鬆可以保持筋膜的柔軟與彈性，則比較不容易發生筋骨方面的受傷或者發炎疼痛等等。推薦年長者的伸展，必須以不受傷為前提，所以動作儘量選擇較穩定的動作，選擇比較不會造成關節壓力增加的動作，因此，可以躺著做的伸展就儘量躺下來進行。

        針對年長熟齡族群，在做筋膜伸展放鬆時，需要特別留意的事項？

        筋膜槍應避免的部位：比較容易受傷的部位包括脊椎神經和血管，因此，身體正中的脊椎，頭面部等部位不要用按摩槍去打。手腕或者手指關節有關節炎問題的人，不建議使用筋膜槍來放鬆，因為筋膜槍的震動力道可能會讓關節發炎變得更嚴重。

        關於伸展：比較會發生問題的部位就是頸椎跟腰椎的伸展，這些部位如果要進行伸展，一定要小心，最好是自主伸展，而不要被動伸展，也就是說不要讓別人幫你去拉去壓脊椎，最好是自己在自己可以做得到的範圍之內去伸展，而且在伸展的過程中與結束後都不能夠出現疼痛。

        關於滾筒放鬆：對年長者來說，滾筒不適合使用在放鬆腰部肌肉，因為腰椎本來就比較不穩定，再加上年長者的軀幹力量比較弱，因此如果滾筒拿來滾腰部肌肉，常常會對腰椎造成比較大的推擠壓力，嚴重的有可能會導致腰椎滑脫，反過來說，腰椎滑脫的人也不建議使用滾筒放鬆腰部肌肉。

        在結束伸展放鬆之後：因為年長者比較容易有姿位性低血壓，所以，記得從躺到坐需要停留一下，從做到站也要停留一下，不感覺頭暈才能夠站起來，並且，切記結束之後要多喝溫水。

        肌筋膜放鬆是所有人都需要做的，每個年齡層的人都可以藉由肌筋膜放鬆來保持健康，只是需要找到最適合自己的肌筋膜伸展放鬆和訓練的方法，只要能夠保持肌筋膜的彈性，就能減少許多肌肉骨骼關節系統的損傷和延緩退化，好處其實非常多，但就是要花時間來做，而且必須持續不斷的做，這樣才能夠預防肌筋膜的老化或者讓老化的肌筋膜回春！大家若對替家中長者拉筋有顧慮，可透請受過陪訓的看護員/護理員/起居照顧員/保健員協助替長者拉筋及做復健動作，以維持長者的機能性。

資料來源：肌筋槍指南